双腿北部伸展式
1、双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。
2、双手拉紧，膝盖伸直，头尽量接近双膝。
门闩式
1、一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。
2、两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。
3、换另一侧。
放松妈妈跪在地上，将身体前倾，枕在大腿上，两臂放松，手掌向后贴在地上。孩子身体放松，背躺在妈妈背部。
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