3、侧腰伸展式
?莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
?吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。简单易学垫上操
?再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]
3、侧腰伸展式
?莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
?吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。简单易学垫上操
?再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]
2013-07-31 10:08:40