4.背部
坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上
(a)。收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴
5.腿外侧
侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面
(a)。紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处
(b)。换另一边重复动作。
6.肩膀和身侧
侧躺在左边，卷轴放在腋窝下
(a)，绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面
(b)。换另一边重复动作。
7.臀部
坐在卷轴上，左腿放在右膝上，身体重心放在髋部左边，手放在地上支撑身体重量。慢慢地让卷轴在臀部滚动。换一边练习。