VS体型
何为好身材？健康、敏捷、骨肉匀称即是。人体具有可塑性，不过这是建立在先天基础上的，根据先天基因，人体体型可分为三类：内胚叶型（内脏型）、中胚叶型（肌肉型）、外胚叶型（骨骼型）。
内脏型者：
身体外形丰满，内脏、尤其是消化系统发达，脂肪容易沉积；肚子及身体躯干相对较大、四肢较短、臀部及大腿较多肉。内脏型者糖分代谢较慢，剩余的糖分容易积存成为内脏脂肪。
均衡饮食与进食顺序：先吃充足的蔬菜、菇类、海藻类，其次是适量的鱼类、肉类，最后是少量米饭与面包等主食。减少碳水化合物（尤其是快速吸收型）与甜的食物是减肥的捷径。
肌肉型者：
肌肉发达、四肢粗大、身体躯干厚实且腰圆膀阔。进食后，脂肪长时间停留在血液中，若保持坐姿、缺乏运动会导致脂肪无法燃烧，积存在下腹、臀部、大腿等位置。
均衡饮食与进食顺序：先吃充分的蔬菜、菇类、海藻类，其次是适量米饭与面包等主食，最后是比例最少的鱼、肉。减掉高脂食物是减肥的捷径。
骨骼型者：
四肢长、偏瘦，肌肉不明显，几乎没有脂肪。食量不小，却很少长肉，原因是肠胃弱、不易吸收蛋白质，而且好不容易吸收的一点蛋白质很快就被分解掉，造成制造肌肉的蛋白质不足，所以很难存到脂肪，更难长出肌肉，可是一旦胖起来也很难再变瘦。
均衡饮食与进食顺序：先吃鱼、豆腐、肉等蛋白质食物，其次是适量蔬菜、菇类、海藻类，最后是少量米饭、面包等主食。
VS运动前后
运动时，血液加速，器官需氧量增加，此时只能集中血液供给肌肉。如果饱餐后马上运动，消化系统的血液得不到保证，会出现身体不适，更不用谈运动效果了。不过，运动前一点不吃也是不可取的，低血糖情况下，难免产生虚脱、头晕、疲乏等症状，同时注意力也会下降，导致反应迟钝、锻炼失效。
运动前：
应吃点谷类食物、面包、蔬菜等，一方面它能帮助人体血糖维持正常水平，另一方面可为肌肉提供能量。不过剧烈运动前应避免食用糖含量高的纤维食物，如豆荚类以及水果，因为高强度运动中，水果中的果糖容易引起腹泻，而高纤维食物容易使健身者肠胃不通或者肌肉抽筋。
运动后：
应尽可能在2小时内进食。摄入的食物以富含蛋白质和碳水化合物为宜，以帮助肌肉从疲劳中恢复，尽快补充体内能量储存，
Tips
若持续剧烈运动超过1小时，则必须在运动中额外补充，比如喝两口蛋白质奶昔或吃一块巧克力，否则体力将难以为继。