上班族的身体劳累程度，也是不亚于体力劳动者的，疲倦乏力，最累的身体部位的话，应该也就是肩膀和腰椎的部位了，那么有什么好的运动方式可以很好的锻炼到这些部位呢，一起看下!
肩部
1、身体保持是自然的而站立或者是坐姿也是可以的，左肩的是要先是向前而绕环的，则这样的话就是需要的是重复10次左的右。然后就是需要的是右肩是再向前绕环的，重复10次的左右。
2、然后就是下肢是站立，在你的身体是面对正前方的时候，一臂的是要向异侧而进行平举的，然后另一臂的话就是需要屈的，然后就是需要的是要下内拉引直臂的，五指的话是尽量的是需要的是伸展的。
腰部
1、保持坐的姿势，然后就是需要的是两脚尖是抵一固定物的，再就是需要的是两手的话是需要的是置脑后面。然后就是需要的是要慢慢的是后仰的到一个的是最大的限度，然后是还原，进行呼气。
2、双手是撑腰，然后就是从左向右，做一些的是腰部的环绕动作的。然后就是需要的是要从右向左的，在就是需要的是要做一些的是腰部的环绕动作的。