摘要：锻炼次数：练习3组，每组15到30次。锻炼次数：练习3组，每组15到30次。锻炼前要进行充分的热身，跑一跑，活动一下关节，这样有助于防止髋部、膝部和脚踝受伤；锻炼结束后要做5分钟整理活动和5到10分钟的全面伸展练习；每周要练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒。
需要道具
■两个红酒瓶不能是空的哦
■几本16开的厚书
■一把靠背椅
交替向后提臀抬腿
四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成"V"形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。
要点：保持膝盖弯度不变，收紧腰腹部。
锻炼次数：练习3组，每组15到30次
动作要领
坐式提小腿
坐直身体，双脚分开与髋部对齐，把书摞好横放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子两侧，将脚跟提离地面，提得越高越好，坚持一会儿，落回到起始位置。
要点：提起和放下脚跟时注意保持脚踝与小腿成一直线。
锻炼次数：练习3组，每组15到30次
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