(6)项背运动：
面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;
(7)擎腿运动：
两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎;
(8)托肩运动：
躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下;
(9)横向打挺运动：
站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼找挺。
此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]