摘要：将拖把推到最远处，再拖回。顺序：正前方→两点钟方向→正前方→10点钟方向→正前方。
右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。
时间：30秒至10分钟
效力点：大腿内侧肌肉。
弓箭步。将拖把推到最远处，再拖回。顺序：正前方→两点钟方向→正前方→10点钟方向→正前方。
放上音乐。以拖把杆儿帮助身体稳定，发明一段拖把舞。1小时可以消耗热量200～240卡。
[[编辑推荐：夏季健身 剧烈运动后注意五不宜]]
[[编辑推荐：晨起前的8分钟 白领健身很轻松]]
[[编辑推荐：健身男性必知 男士健美营养的法则]]