男士在健身的时候，最想的也就是增加肌肉了吧!这样的话就是可以很好的是让你显的是更加的是有男人味的，那么该怎么练肌肉的。
1、首先就是向下弯腰的，这样的话就是锻炼腹肌的方法最简单的。把你的腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
2、仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
3、这样的话就是为了是能够很好的是增强全身的一个肌肉的力量，如果是一些的就是有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，效果也就是更加的显著的哦。