都说女人是水做的，女人与水不可分离。女人回到水中，就会像美人鱼一样，在水中尽情释放自己。
1、 陆上协调舞姿：
形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。
目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。
2、 池边垫上操：
形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。
目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。
3、 水中有氧操：
形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。
目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。