单腿鸽王式
弯曲左膝，使左脚脚后跟贴着右侧腹股沟，左膝保持在地面上。右腿往后，用右手肘勾住右脚脚背，左手越过头顶往后和右手相扣。右腿胯部尽量靠近地面。
注意事项：如果有膝盖、胯部问题的，可将左臀部坐于瑜伽砖上。如果有肩关节问题的，则可借助绷带或毛巾的辅助。
健身效果：有益于增加胯部和大腿的柔韧性，增加后背的力量，还能在打开胸部的同时活动肩关节。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]